dzien wolny

wczoraj ostatni trening w tyg... biceps triceps.. unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie z hantlami na lasce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostawanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki na poreczach dzisiaj i jutro dzien wolny od treningu

piatek byl dniem wolnym od treningu byla tylko praca.. wczoraj juz na odwrot dzien wolny od pracy za to trening byl w planach a zrobilem barki i triceps wyciskanie hantli w siedzeniu unoszenie hantli na boki dociaganie do brody na maszynie shmita/ laczona seria z unoszeniem sztangi przed soba krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion [...]

[...] wioslowanie hantla i martwy ciag oczywiscie nie na duzym ciezarze ale strasznie jeszcze plecy pospinane .. jeszcze zrobilem barki 3 cwiczenia arnoldki unoszenie hantli na boki i na boki w opadzie tlowia...osttnie treningi to tylko zabawa ale naprawde mega dobrze mi sluza.. dzisiaj dzien wolny od treningu ale za to od rana do wieczora w pracy

dlugi i ciezki .. pewnie trenujac mase nie bardzo dalbym rade zrobic takie polaczenie ale teraz poki trenuje 3 razy w tyg daje rade wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca od rana do wieczora

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca to obecny zapis diety i suplementacji (dieta nie jest jakas mega sztywna czasami zamienie posilek ryz kurczak na odzywke czy np tatar pieczywo ale staram sie zeby to bylo jedzenie z ktorego dostarczam wartosci odzywcze dla organizmu :) ) Obecna dieta. 150g płatków owsianych 60g odżywki białkowej whey C-6 [...]

sroda dzien wolny od treningu ale troche pracy bylo we wtorek poznym wieczorem potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca od rana do wieczora... dzisiaj po 19 trening nog

wczoraj dzien wolny od treningu silowego natomiast we wtorek po 20 zrobilem plecy jeszcze niegdy nie zrobilem takiej ilosci serii hahahah wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej z [...]

[...] godzine niz jakas poranna dociaganiena wyciagu szeroko do klatki woslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wioslowanie polsztanga / dociaganie na wyciagu w waskim chwycie lezac na lawce skosnej martwy ciag z hantlami szrugsy z hantlami i na maszynie schmita sroda dzien wolny od treningu niestety mialem bardzo napiety grafik i malo odpoczynku

tak oczywiscie pijam carbo pur caly czas nawet na redukcji wczoraj dzien wolny od treningu a dzisiaj dopiero poznym wieczorem znajde czas na trening a planuje zrobic barki i tricepsy

wczoraj dzien wolny od treningu ale jeszcze napisze o treningu ktory zrobilem we wtorek teraz trenuje troche lzej ale znacznie wiecej cwiczen dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki/ laczona z dociaganiem na wyciagu na prostych rekach (ciezko nazwac to cwiczenie) dociaganie na wyciagu szeroko do klatki / laczona z wioslowaniem sztanga w [...]

wczoraj dzien wolny od treningu troche popracowalem dzisiaj wieczorem jest plan zrobic ciezkie barki i tricepsy ... triceps pewnie nie za ciezko no bo jeszcze nie najlepiej z lokciami i nadgarstkami

dzisiaj mialem dzien wolny od treningu ale za to duzo pracy wiec przed chwila wrocilem do domu niestety ten tydzien taki wiec nie bardzo moge ogarnac... od poniedzialku mysle ze bedzie lepiej jutro trening barki i triucepsy czyli moj ulubiony

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj za kilka godzin pojade na barki

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem potrenuje plecy bedzie to klasyczny trening i sporo wolnego ciezaru

[...] plecy i dwuglowy uda wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej uginanie podudzia jedna noga uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach dzisiaj dzien wolny od treningu silowego

sroda to dzien wolny od trnigu silowego czwartek trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady na hackmaszynie/wyprosty seria laczona przysiady fronty/wykroki wypychanie ciezaru palcami na maszynie na lydki 5 serii wczoraj trening barkow i tricepsow nie musze go opisywac bo pokaze filmik jest po po serii nagrane w pierwszym cwicazeniu [...]

[...] soba/laczona z unoszeniem z hantliami w opadzie tlowia prostowanie z linkami na wyciagu prostowanie z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej weekend dzien wolny od treningu wczoraj bylem w spale na zaproszenie Michala KAromowskiego ktory prowadzil tam oboz dla mlodziezy bardzo fajna grupa ludzi widac bylo u nich duza [...]

wczoraj dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wlasnie jestem juz po pracy zbieram sily regeneruje sie i wieczorem nogi

ostatnio cos nie mozemy sie zgrac terminami ... ja bardziej w weekend moglem Radek nie . sroda to dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wieczorem plecy wrzucam trening z poniedzialku z kumplem ktory juz niedlugo zalozy dziennik na forum i bedziecie mogli obserwowac jego przygotowania do debiutow https://www.youtube.com/watch?v=PTw5QWoHTRY